[...] Od jednych osób słyszę że 2-3 iu po treningu siłowym w tym celu wystarczą, a inni mówią że min. 5 iu żeby to miało sens. Generalnie rozbieżne opinie. To samo dotyczy trena, czy jest sens ciągnąć go do konca obecnego bloku i dopiero po rekordach odstawić? Zacząłem go brać w celu poprawy sylwetki, wydaje mi się że z deką i nadwyżką kcal [...]
Witam chodzę po forum czytam i czytam głównie odnośnie diety, co do ćwiczeń to korzystam z książki "Strength Training Anatomy 2nd Edition" po angielsku, od niedawna zacząłem chodzić na siłownie + przygotowania na nią od 2 miesięcy w domowych warunkach pompki, brzuszki, podciągania na drążku. Na siłownie chodzę 2 razy w tygodniu trenując w [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]
Witam. Zaczynam lekka redukcje w zwiazku z czym poszukiwalem planu na gestosc/rzezbe. Z pomoca przyszedl kumpel, ktory podeslal mi rozpiske, ktora dostal od jakiegos tam trenejro. Wyglada to tak: pon Klatka biceps triceps (brzuch) Pompki na poreczach 4x12-10 Rozpietki 4x12 laczone Wyciskanie sztangi skos 3x14-10 Przenoszenie sztangielki 3x14 [...]
[...] Mam 175cm wzrostu, lat 21 około miesiąca temu ważyłem 74kg i też od tego miesiąca chodzę na siłownie 2-3razy w tygodniu, w celu zwiększenia swojej siły. Obecnie waga wskoczyła mi na 78,5kg, co mnie trochę przeraża, bo w życiu tyle nie ważyłem. Zacząłem jeść więcej, bo tak mi doradził kolega, "żeby organizm nie spalał mięśni". Mam wrażenie, że [...]
[...] szalone. Problem jest natomiast taki sam co za każdym razem gdy wchodzę na tren, jako że chciałem na 3 miesiące wejść na redukcje by potem dalej kontynuować mase to wystarczyły 3 strzały Trenu Enanthane (każdy strzał 100mg) bym miał przez następne 2 tygodnie paskudne mdłości(szczególnie rano raz nawet doszło do wymiotów). Nie wiem kompletnie [...]
[...] przez to) .No i leżałem w szpitalu i miałem miedzy innymi ta bilirubinę podwyższona ,związku z tym jest podejrzenie ze mam zespól gilberta . Związku z tym żeby sprawdzić czy mam ta chorobę za ok 3-4tyg idę do szpitala na 3 dniowa głodówkę i bede miał monitorowana prace wątroby czyli będą mi pobiera często krew ale co dokładnie beda badac to [...]
[...] Chciałbym,żebyście mi ocenili plan. Moim celem jest dużoo Masy. Jestem ektomorfikiem Na razie chciałbym wam przedstawić rozkład treningu jaki chciałbym zacząć i nie wiem czy on się na daje na mój staż Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off I tu mam kilka pytań: Plecy robimy razem z klatką(nie będzie [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: nie bawię się w maxy, szkoda stawów Fundusz jaki chce przeznaczyć na cykl to ok 1200zl nie licząc diety która mam za darmo :] Chcę od kwietnia powtórzyć cykl również przez 3 miesiące bijąc Prolkę 200 mg . Mam kilka pytań: 1. Co [...]
Witajcie, Chcę zredukować trochę fatu - w tym celu musze obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej TDEE i w tym celu muszę podać swoją budowe ciała którą nie do końca potrafię określić. Jakieś 4-5lat temu byłem klasycznym ekro - chudzielec zero klaty długie kończyny długa szyja 186 wzrosru i ok 72kg wagi. Później zacząłem ćwiczyć i [...]
Witam państwa piszę tutaj ponieważ mam problem z synem i mam nadziej że państwo w jakimś stopniu mi pomożecie. otóż ćwiczy on jakieś 2 lata na siłowni a ma 14 lat no prawie 15 na początku poprostu machał sobie hantelkami teraz od jakiegoś roku wziął się za diete, lecz teraz dużo przytył, nie chce uprawiać innych sportów bolą go plecy, teraz nie [...]
[...] 170cm/88kg, 18 lat, jestem chory na alergię astmową, ćwiczę od pół roku na siłowni, od roku biegam 3 razy w tygodniu po 5 km efektów brak. Mniej mi tam zelezy na wyglądzie czy na figurze, ale moje życie to sporty walki. Zapisałem się do klubu mma w moim mieście, gdzie trenerem jest znajomy taty, ale totalnie nie wyrabiałem z kondycją. W [...]
Witam wszystkich użytkowników :) Jestem początkujący ale nie tak bardzo, rok temu ćwiczyłem ale z powodu dziewczyny miałem przerwę i teraz od początku wakacji rozpocząłem trening. No właśnie zacząłem sobie trenować, odrazu piszę że pakuję na masę, nie pakuję codziennie żeby mięśni nie spalić, daję im odpocząć. Trenuję co 2-3 dni, np. w [...]
Witam! Sytuacja jest taka. Od urodzenia miałem zeza, za młodu przeszedłem operację, i teraz go nie widać, ale niestety nie mam widzenia stereoskopowego ("3D"). To znaczy, widzę obydwoma oczami, ale nie mogę ich spasować, przez co nie jestem w stanie ocenić odległości, i muszę skakać "na czuja". Większość ewolucji wychodzi mi nieźle, ale jest [...]
od jakiegoś czasu zaglądam na forum w poszukiwaniu wiadomości na temat odchudzania. efektem tego jest ułożona przeze mnie dieta, o której sprawdzanie zwracam się do was. ŚNIADANIE (7.40) Oliwa z oliwek 5g Pomidor 70g Jajecznica 120g Orzechy włoskie 60g Chleb żytni jasny 40g Tran 0,35g DRUGIE ŚNIADANIE (w szkole, 10.40) Papryka czerwona 100g [...]
Witam czy mógłby ktoś rzucić okiem czy obliczyłem dobrze. Nic więcej nie chce. Liczyłem to w oparciu o tematy podwieszone, ale mam jednak mały problem. Proszę o pomoc. Zapotrzebowanie kaloryczne (Prosty wzór) Mnożymy wagę x 24 godziny = BMR BMR x współczynnik aktywności (od 1,1 do 1,4) Następnie dodajemy lub odejmujemy (w zależności od budowy i [...]
[...] bylo lepsze mimo ze wiecej troszke smalcu mialem, więc zbadalem dzisiaj estro i taki wyszedl wynik: norma od 11do 44 moj: 180pg/ml więc pytanie jak zbić ten estrogen i czy w ogóle to robić? A ogólnie mam na stanie z 30 tab tamoxa w domku i najchetniej użyłbym tego jak coś. no i czy jak zbije to czy przestane brać tamox to czy nie wróci znow [...]
Ostatnio pomyslalem sobie, ze dobrze by bylo sie zaopatrzec w takie urzadzonko. Nawet niespecjalnie dla siebie, ale dla tych naszych dziewczyn z WSDP by sie przydalo. Wzrost sily ciosu i kopniecia, ktory ja u nich widze po szkoleniu kilkukrotny moze miec duze psychologiczne znaczenie kiedy sie go widzi zapisanego liczba. Poza tym jak sie widzi, ze [...]
[...] ćwiczenia? Czy muszę się udać do dietetyk ai na siłownie, i zapłacić 100zł, bo tyle kosztuje miesiąc na siłowni u nas, i wizyta i dietetyka. Błagam Was o pomoc. Może ktoś zaczynał tak jak ja i ma stare rozpiski? Co jeść dokładnie w dniu, co ćwiczyć i jak? Ogólnie mam 2000zł na inwestycje w siebie - czy opłaca się kupować siłownie do domu, ataką [...]
[...] do 22.00 lokalnego czasu odbędzie się ważenie zawodników. Zawody rozegrane zostaną na obie ręce w systemie do dwóch przegranych w następujących kategoriach wagowych: Mężczyźni: - prawa ręka: do 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg oraz OPEN, - lewa ręka: do 80 kg, 90 kg, 100 kg oraz OPEN. Kobiety: - prawa ręka: do 65 kg i OPEN - lewa ręka: OPEN [...]
